হাড়ের ক্ষয়রোগে কী খাবেন

../news_img/54050mn.jpg

মৃদুভাষণ ডেস্ক::হাড়ের নীরব ব্যাধি অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয়রোগ। এটি একটি হাড়ের রোগ এবং এক্ষেত্রে হাড়ের উপাদানের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অনেক ক্ষেত্রে ভেঙে যায়। সাধারণত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন ডি-এর অভাবে এ রোগ হয়। আবার কায়িক পরিশ্রমের কাজ কম করা এবং মহিলাদের পোস্ট মেনোপজাল সমস্যা হিসেবে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। কিছু নিয়মনীতি মেনে চললে অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয়রোগ অনেক রোধ করা যায়। এজন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আবার নির্দিষ্ট বয়সের পর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ ওষুধও ফুড সাপ্লিমেন্ট হিসেবে প্রতিদিন খাওয়া যায়। অন্যদিকে সবুজ শাকসবজি থেকে ম্যাগনেশিয়াম ও জিঙ্ক পাওয়া যায়, এ উপাদানগুলোও হাড়ের ক্ষয়রোধে কাজ করে। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকলে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়। এছাড়াও বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ ও ডিম থেকেও পাওয়া যায় ভিটামিন-ডি। অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয়রোধে নিয়ম মেনে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। থাকতে হবে নেশামুক্ত। যুবক বয়স থেকেই দৈনিক কায়িক পরিশ্রমের কাজ বাড়িয়ে দিতে হবে ও শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন করতে হবে। এ নিয়মগুলো মেনে চললে অস্টিওপোরোসিস অনেকাংশে রোধ করা যায়।

ডা. মহসীন কবির লিমন

জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, লেখক ও গবেষক

ইনচার্জ, ইনস্টিটিউট অব জেরিয়েট্রিক মেডিসিন

বাংলাদেশ প্রবীণহিতৈষী সংঘ, ঢাকা